다이어트 블로그 2편기초대사량의 진실 – 살이 안 빠지는 이유

 

 

🌿 다이어트 블로그 2편

기초대사량의 진실 – 살이 안 빠지는 이유

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✨ 인트로

안녕하세요, 김강의 헬시라이프입니다 😊
“분명 예전보다 덜 먹는데 살이 왜 안 빠질까?” 이런 생각 해보신 적 있나요?
다이어트를 시작하고 처음엔 체중이 쭉 빠지다가,
어느 순간 멈춰버리는 ‘정체기’가 찾아오죠.

그 이유의 핵심이 바로 기초대사량(Basal Metabolic Rate) 입니다.
오늘은 이 ‘기초대사량’이 정확히 무엇인지,
그리고 왜 이것이 다이어트의 숨은 키포인트인지 알려드릴게요.

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① 기초대사량이란?

기초대사량은 아무것도 안 해도 우리 몸이 기본적으로 소비하는 에너지량이에요.
쉽게 말해, 숨 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하기 위해 쓰이는 최소한의 에너지죠.
이 수치가 높을수록, 가만히 있어도 더 많은 칼로리가 소비됩니다.

문제는 다이어트를 하면서 기초대사량이 줄어든다는 점이에요.
음식을 적게 먹고, 근육량이 줄면 몸은 “에너지를 아끼자”라고 판단해
대사 속도를 느리게 만들어버립니다.
결국 같은 양을 먹어도 살이 잘 빠지지 않는 정체기에 들어가게 되는 거죠.

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② 살이 안 빠지는 이유는 ‘적게 먹어서’일 수도 있다

많은 분들이 다이어트할 때 ‘더 적게 먹으면 더 빨리 빠지겠지’라고 생각합니다.
하지만 너무 적게 먹으면 몸은 위기 상황으로 인식해
대사 효율을 떨어뜨리고 지방을 더 저장하려고 합니다.
즉, 살이 빠지지 않는 이유가 ‘많이 먹어서’가 아니라
**‘너무 적게 먹기 때문’**일 수도 있다는 거예요.

이럴 때 필요한 건 ‘절식’이 아니라 균형 잡힌 식사입니다.
단백질, 건강한 지방, 복합탄수화물을 적절히 섭취해
몸이 “안심하고 에너지를 써도 된다”고 느끼게 해야 합니다.
특히 단백질은 근육을 지켜주어 기초대사량을 유지하는 데 필수적이에요.

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③ 기초대사량을 높이는 현실적인 방법

그렇다면 기초대사량을 높이려면 어떻게 해야 할까요?
핵심은 단 하나, 근육량 유지와 수면 관리입니다.

운동은 무조건 ‘빡세게’가 아니라 꾸준히 해야 효과가 있습니다.
매일 30분 정도의 가벼운 근력운동만으로도 근육이 서서히 늘어나면서
기초대사량이 올라가요.
그리고 수면은 생각보다 훨씬 중요합니다.
잠이 부족하면 호르몬 불균형이 생겨,
몸이 지방을 태우지 않고 저장하려고 합니다.
7시간 이상 숙면은 최고의 다이어트 보조제예요.

마지막으로 물을 충분히 마시는 것도 대사율을 올리는 데 도움이 됩니다.
체내 수분이 부족하면 대사 과정이 느려지고 피로가 쌓이기 때문이죠.
하루 2리터 정도의 물을 나누어 마시는 습관을 가져보세요.

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🌱 마무리

다이어트가 멈춘다고 해서 실패는 아닙니다.
그건 몸이 “적응 중”이라는 신호일 뿐이에요.
이 시기에 대사량을 높이는 루틴을 잘 유지하면,
다시 체중은 자연스럽게 줄어들기 시작합니다.

결국 다이어트는 몸의 대사를 이해하고, 그 흐름에 맞춰가는 과정입니다.
무조건 굶지 말고, 내 몸이 건강하게 에너지를 쓰게 만들어주세요.

다음 편에서는 👉 “폭식의 유혹을 이기는 방법 – 식욕 조절의 심리학”
이 주제로 현실적인 대처법을 알려드릴게요 :)