다이어트 블로그 8편스트레스와 다이어트 – 마음이 살을 찌운다?

 

 

 

🌿 다이어트 블로그 8편

스트레스와 다이어트 – 마음이 살을 찌운다?

---

✨ 인트로

안녕하세요, 김강의 헬시라이프입니다 🌿
오늘은 다이어트에서 정말 중요한데도 많은 분들이 놓치는 부분,
바로 **‘스트레스’**에 대해 이야기해볼게요.

“스트레스 받아서 폭식했어요.”
“살 빼야 하는데, 오히려 짜증 나서 더 먹게 돼요.”
이런 경험 한 번쯤 있으시죠?
사실 이건 의지가 약한 게 아니라, 우리 몸의 생리적 반응이에요.

몸은 스트레스를 ‘위기’로 인식하고,
이를 버티기 위해 지방을 저장하려는 모드로 바뀝니다.
즉, 스트레스는 단순히 기분의 문제가 아니라
직접적으로 살을 찌우는 원인이 될 수 있습니다.

---

① 스트레스가 살을 찌우는 진짜 이유

우리가 스트레스를 받을 때 분비되는 대표적인 호르몬이 **코르티솔(Cortisol)**입니다.
이 호르몬은 몸이 긴장 상태에 있을 때 에너지를 확보하기 위해
혈당을 높이고, 식욕을 자극하는 역할을 합니다.

그래서 스트레스가 심할수록
“단 음식이 먹고 싶다”, “기름진 게 당긴다”는 욕구가 강해지는 거예요.
그 결과, 필요 이상으로 칼로리를 섭취하게 되고,
몸은 이를 지방으로 저장해 버립니다.

특히 복부 비만의 주된 원인 중 하나가 바로 이 코르티솔이에요.
스트레스가 누적되면
복부 지방이 늘어나고, 인슐린 저항성까지 생길 수 있습니다.
즉, 스트레스를 풀지 않으면
식단 조절이나 운동 효과가 절반 이하로 떨어지는 셈이죠.

---

② 마음의 긴장을 풀면 몸도 가벼워진다

흥미로운 건, 스트레스를 줄이면
식욕이 안정되고 체중이 자연스럽게 조절된다는 점이에요.

예를 들어
하루 중 10분만이라도 명상이나 호흡 운동을 하면,
신경계가 안정되며 코르티솔 수치가 떨어집니다.
그렇게 되면 혈당이 안정되고, 폭식 충동이 사라집니다.

또한 감정노트를 써보는 것도 효과적이에요.
“오늘 언제 가장 배고픔을 느꼈는가?”를 기록하면
진짜 배고픔이 아니라 “감정의 배고픔”이었다는 걸 깨닫게 됩니다.

심리적으로 여유가 생기면
식사량을 억지로 줄이지 않아도 자연스럽게 조절됩니다.
다이어트는 결국 마음을 다스리는 훈련이에요.

---

③ 실생활에서 스트레스 줄이는 다이어트 습관

현실적으로 스트레스를 완전히 없앨 수는 없죠.
하지만 아래 세 가지 습관만 지켜도
몸이 훨씬 안정되고, 살이 빠지기 쉬운 환경이 만들어집니다 👇

✔ 1. 하루 10분 산책하기
햇빛을 받으며 걷기만 해도 세로토닌이 분비되어 기분이 좋아집니다.
이건 운동이 아니라, ‘스트레스 해소 루틴’이에요.

✔ 2. 식사 중엔 휴대폰 금지
자극적인 정보가 스트레스를 높여 과식을 유도합니다.
오롯이 음식의 맛과 향에 집중하면 식사량이 자연히 줄어요.

✔ 3. 자기 전 긍정 다짐 3가지 쓰기
“오늘 나는 잘 해냈어.” “내 몸은 점점 건강해지고 있어.”
이런 말 한마디가 뇌를 ‘안정 모드’로 바꿔줍니다.

결국 스트레스는 ‘눈에 보이지 않는 체중 증가 요인’이에요.
마음을 다스리면 몸도 반응합니다.

---

🌱 마무리

다이어트는 몸만의 싸움이 아닙니다.
진짜 승부는 마음 속 스트레스와의 싸움이에요.
먹는 걸 참기보다,
나를 괴롭히는 압박감과 불안에서 벗어나는 게 먼저입니다.

스트레스는 살을 찌우지만,
여유는 살을 빼줍니다.
오늘부터 나 자신에게 조금 더 따뜻한 말을 건네보세요.
그게 바로 ‘마음 다이어트’의 시작입니다 💚

다음 편에서는 👉 “다이어트 정체기 – 왜 멈추고, 어떻게 다시 빠질까?”
이 주제로, 누구나 겪는 ‘체중 정체기 돌파법’을 알려드릴게요.