#수면다이어트 #숙면습관 #그렐린렙틴 #성장호르몬 #다이어트기초 #수면의중요성 #건강한감량 #스트레스감소 #수면패턴 #자기관리 (1) 썸네일형 리스트형 수면과 다이어트의 관계 – 잠이 살을 뺀다 🌙 수면과 다이어트의 관계 – 잠이 살을 뺀다1. 다이어트의 핵심 변수, ‘잠의 질’많은 사람들이 다이어트를 하면 ‘운동량’이나 ‘식단조절’만 떠올리지만, 사실 수면은 체중 감량에 직결되는 숨은 핵심 요소입니다. 단순히 피로 회복을 위한 것이 아니라, 체내 대사와 호르몬 균형을 조절하는 필수 과정이기 때문입니다. 연구에 따르면 성인의 평균 수면 시간이 6시간 미만일 경우, 체중 증가 위험이 40% 이상 높아집니다. 이유는 간단합니다. 잠이 부족하면 우리 몸은 에너지가 부족하다고 판단해 **식욕을 자극하는 ‘그렐린(Ghrelin)’**을 증가시키고, **포만감을 주는 ‘렙틴(Leptin)’**을 억제하기 때문이죠. 즉, 잠을 덜 자는 날일수록 폭식이나 야식 욕구가 강해지는 건 생리적인 반응입니다.2. 수.. 이전 1 다음