③편. 멘탈이 무너질 때 반복되는 생활 습관의 공통점

 

 

③편. 멘탈이 무너질 때 반복되는 생활 습관의 공통점

 

 

멘탈이 갑자기 무너졌다고 느껴질 때를 되돌아보면, 사실 하루아침에 생긴 문제는 아닌 경우가 많습니다. 대부분은 일상 속에서 무심코 반복해 온 생활 습관들이 조금씩 마음의 여유를 깎아내린 결과입니다. 20·30대는 바쁘고 빠른 생활 리듬 속에서 ‘괜찮다’는 말로 스스로를 다독이며 버티는 경우가 많지만, 그 과정에서 멘탈을 지치게 만드는 공통적인 패턴이 자연스럽게 형성되곤 합니다.

 

 

가장 대표적인 습관은 쉬는 시간에도 쉬지 못하는 생활입니다. 잠깐의 휴식 시간에도 휴대폰으로 업무 메시지를 확인하거나, SNS를 보며 또 다른 자극을 받아들이는 경우가 많습니다. 몸은 의자에 앉아 있지만 마음은 계속 긴장 상태에 머물러 있는 셈입니다. 이런 시간이 쌓이면 뇌와 감정이 회복할 틈을 잃게 되고, 작은 일에도 쉽게 피로와 불안이 느껴질 수 있습니다.

 

 

또 하나의 공통점은 수면을 미루는 습관입니다. 해야 할 일이 끝난 뒤에야 비로소 나만의 시간을 갖고 싶어지는 마음에, 잠자는 시간을 줄이고 밤을 길게 사용하는 경우가 많습니다. 하지만 수면 부족은 멘탈에 가장 직접적인 영향을 주는 요소 중 하나입니다. 잠이 부족하면 감정을 조절하는 능력이 떨어지고, 사소한 스트레스도 크게 느껴지게 됩니다. 이 상태가 반복되면 이유 없는 무기력과 우울감으로 이어질 가능성도 높아집니다.

 

 

멘탈을 지키기 위해서는 이처럼 반복되는 생활 습관을 하나씩 점검해 보는 것이 중요합니다. 완벽하게 바꾸려 하기보다는, 하루에 단 하나만 바꿔보는 것부터 시작해도 충분합니다. 잠들기 전 휴대폰을 내려놓는 시간 10분을 만드는 것, 아무것도 하지 않는 시간을 일부러 일정에 넣는 것만으로도 마음은 서서히 안정감을 되찾게 됩니다. 멘탈 관리의 핵심은 거창한 결심이 아니라, 나를 소모시키는 습관을 알아차리고 줄여 나가는 데 있다는 점을 기억해 주시면 좋겠습니다.