본문 바로가기

다이어트와건강

 (60)
단기 다이어트의 함정과 요요의 진짜 이유 다이어트는 급하게 말고! 천천히! 꾸준히! 가 정답입니다.하지만 너무나 힘들죠?! 주위에 함께 할 수 있는 분들이 계시면 아주 좋을 것 같은데요 한 번 알아 볼까요? ⚠️ 단기 다이어트의 함정과 요요의 진짜 이유1. 빠른 감량의 유혹, 그러나 대가는 크다“3일만에 5kg 감량!”, “한 달 만에 -10kg 성공!” 같은 문구는 다이어트를 결심한 사람들에게 매우 매력적으로 들립니다. 하지만 이런 단기 다이어트는 대부분 지속 불가능한 일시적 체중 감소에 불과합니다. 급격한 체중 감량은 실제로는 지방보다 수분과 근육이 빠지는 경우가 많습니다. 체내 탄수화물이 줄면 수분도 함께 빠져 체중계 숫자가 급격히 줄어드는 착시 효과가 생기는 것이죠. 문제는 이런 방식이 신체의 대사율을 떨어뜨려 몸이 ‘에너지를 아끼는 ..
🍱 다이어트 식단의 핵심, 탄단지 비율의 황금 공식 마음으로는 매년 매일 다이어트를 그리지만,맛난게 너~~무 많은 세상! 먹을 때의 행복감은 나날이 늘어만 가는데,그래도 함께 해봐요 우리^^ 할 수 있어요! 🍱 다이어트 식단의 핵심, 탄단지 비율의 황금 공식1. 왜 ‘탄단지 비율’이 중요한가?다이어트를 할 때 가장 많이 듣는 말 중 하나가 “탄단지 비율을 맞춰라”입니다. 탄단지란 탄수화물·단백질·지방의 약자로, 우리가 섭취하는 에너지의 3대 영양소를 뜻합니다. 이 세 가지의 비율이 균형을 이루지 않으면 아무리 열심히 운동해도 체중 감량이 제대로 이루어지지 않습니다. 예를 들어 탄수화물이 너무 많으면 혈당이 급격히 상승해 인슐린 분비가 늘어나고, 남은 에너지가 지방으로 축적됩니다. 반대로 지방을 과도하게 제한하면 호르몬 균형이 무너지고, 단백질이 부족하..
다이어트의 핵심, ‘기초대사량’을 알아야 살이 빠진다 나이가 들수록 모든 기능은 떨어지고,세상의 맛난 것은 많이 먹고 싶어져서 몸에 쌓이는건,뱃살과 지방입니다.우리 함께 뱃살을 줄여가는 방법을 알아 보도록 하겠습니다. 💪 다이어트의 핵심, ‘기초대사량’을 알아야 살이 빠진다1. 기초대사량이란 무엇인가?다이어트를 제대로 하려면 반드시 알아야 할 개념이 바로 **기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)**입니다. 기초대사량이란, 우리가 아무런 활동을 하지 않고 가만히 있어도 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지 소비량을 말합니다. 쉽게 말해 숨쉬기, 체온 유지, 심장 박동, 뇌 활동 등에 쓰이는 기본 에너지죠. 예를 들어 같은 음식을 먹더라도 기초대사량이 높은 사람은 에너지를 더 많이 소모하므로 살이 잘 찌지 않고, 반대로 낮은 사..
다이어트 성공의 첫걸음!!! 다이어트는 나와의 싸움이여서 외롭고 힘든데요.그래도 건강하고 예쁘게 오~래 살려면 힘듦을 각오하고 꾸준히 건강한 다이어트를 해야겠죠! 첫걸음 시작합니다. 🥗 다이어트 성공의 첫걸음, ‘체중 감량 원리’부터 이해하자1. 다이어트의 핵심은 ‘칼로리 밸런스’많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 식단이나 운동법을 먼저 찾지만, 그보다 더 중요한 건 체중 감량의 원리를 이해하는 것입니다. 다이어트의 핵심은 섭취 칼로리보다 소비 칼로리를 낮추는 것, 즉 열량 적자 상태를 만드는 것입니다. 인간의 몸은 에너지를 일정하게 유지하려는 성질이 있어, 부족한 에너지를 지방 형태로 저장하거나 사용합니다. 이 원리를 모른 채 무작정 굶거나 운동만 하면 일시적인 감량은 가능하더라도 요요가 올 확률이 높습니다. 따라서 균형 잡힌 ..

티스토리툴바