다이어트의 핵심, ‘기초대사량’을 알아야 살이 빠진다
나이가 들수록 모든 기능은 떨어지고,세상의 맛난 것은 많이 먹고 싶어져서 몸에 쌓이는건,뱃살과 지방입니다.우리 함께 뱃살을 줄여가는 방법을 알아 보도록 하겠습니다. 💪 다이어트의 핵심, ‘기초대사량’을 알아야 살이 빠진다1. 기초대사량이란 무엇인가?다이어트를 제대로 하려면 반드시 알아야 할 개념이 바로 **기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)**입니다. 기초대사량이란, 우리가 아무런 활동을 하지 않고 가만히 있어도 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지 소비량을 말합니다. 쉽게 말해 숨쉬기, 체온 유지, 심장 박동, 뇌 활동 등에 쓰이는 기본 에너지죠. 예를 들어 같은 음식을 먹더라도 기초대사량이 높은 사람은 에너지를 더 많이 소모하므로 살이 잘 찌지 않고, 반대로 낮은 사..
젊어지는 비법 ④
젊어지는 비법 ④ 항산화 식품으로 젊음을 유지하는 방법 ‘노화’의 가장 큰 적은 바로 활성산소입니다. 활성산소는 스트레스, 자외선, 오염된 공기, 불규칙한 식습관 등으로 인해 몸속에 쌓이면서 세포를 손상시키고, 주름과 기미, 탄력 저하를 유발합니다. 이를 막아주는 것이 바로 항산화 식품입니다. 항산화 식품은 몸속의 노화 원인을 제거하고 세포를 보호하여 젊음을 유지하는 천연 방패 역할을 합니다. 첫째, 베리류 과일은 대표적인 항산화 식품입니다. 블루베리, 아사이베리, 라즈베리, 크랜베리에는 ‘안토시아닌’이라는 강력한 항산화 성분이 들어 있습니다. 이 성분은 피부의 탄력을 높이고 색소 침착을 완화해, 자연스럽게 밝고 젊은 피부톤을 유지하게 해줍니다. 둘째, 녹색 채소와 녹차를 꾸준히 섭취하세요. 시금치..
젊어지는 비법 ③
젊어지는 비법 ③콜라겐과 탄력 유지에 좋은 음식피부 노화의 가장 큰 원인 중 하나는 바로 콜라겐 감소입니다. 콜라겐은 피부 속 탄력을 유지하고 주름을 방지하는 중요한 단백질이지만, 20대 후반부터 매년 1%씩 자연적으로 줄어듭니다. 그렇기 때문에 식습관으로 콜라겐을 보충하는 것이 젊음을 유지하는 핵심 포인트입니다. 첫째, 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하세요. 콜라겐은 단백질이지만, 체내에서 합성되려면 비타민 C가 반드시 필요합니다. 키위, 오렌지, 딸기, 브로콜리 같은 과일과 채소는 콜라겐 생성에 도움을 주며 피부를 밝고 탄력 있게 유지합니다. 둘째, 단백질이 풍부한 음식은 피부의 기초 체력을 만들어줍니다. 콜라겐 자체가 단백질이기 때문에, 달걀, 두부, 닭가슴살, 생선 등을 꾸준히 섭취하면 피부 구조..
