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다이어트와건강

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다이어트 블로그 15편다이어트 중 유혹 이기는 법 – ‘먹고 싶다’는 욕구를 컨트롤하는 심리기술 🌿 다이어트 블로그 15편다이어트 중 유혹 이기는 법 – ‘먹고 싶다’는 욕구를 컨트롤하는 심리기술✨ 인트로안녕하세요, 김강의 헬시라이프입니다 :)다이어트 중 가장 힘든 순간은 언제일까요?운동할 때?아니죠.바로 먹고 싶은 욕구와 싸울 때입니다.야식이 갑자기 떠오를 때,회사에서 동료가 치킨을 시킬 때,마트에서 빵 냄새가 코끝을 스칠 때…이 유혹은 의지로만 이길 수 없습니다.우리 뇌는 자극적인 음식에 자동으로 반응하도록이미 ‘프로그램’되어 있기 때문이에요.따라서 유혹을 이기려면의지가 아니라 심리 구조와 환경을 바꾸는 전략이 필요합니다.오늘은 그 기술을 자세히 알려드릴게요.① ‘먹고 싶은 욕구’는 감정이지 배고픔이 아니다우리가 음식을 참기 어려운 가장 큰 이유는‘배고픔’과 ‘욕구’를 구분하지 못해서입니다.✔..
다이어트 블로그 14편다이어트 중 폭식했을 때 대처법 – 망했다고 생각할 때 해야 할 일 🌿 다이어트 블로그 14편다이어트 중 폭식했을 때 대처법 – 망했다고 생각할 때 해야 할 일✨ 인트로안녕하세요, 김강의 헬시라이프입니다 :)다이어트 중 누구나 한 번쯤은 '그 날'을 맞이합니다.배달앱을 열지 않으려고 마음을 다잡았는데 어느새 치킨이 눈앞에 있고,야식 한 번이면 끝날 줄 알았는데 과자, 아이스크림, 빵까지 이어지는…그야말로 폭식의 하루.그 순간 드는 감정은 죄책감, 후회, "이제 다 끝났다"는 포기감입니다.하지만 정말 그럴까요?폭식 하루가 다이어트를 망치는 게 아니라,폭식 다음 날의 선택이 다이어트를 망칩니다.오늘은 ‘뜨끔한 하루’를 어떻게 잘 넘어가야 하는지현실적이고 효과적인 대처법을 알려드릴게요.① 폭식의 원인을 먼저 이해해야 한다폭식은 의지가 약해서 일어나는 게 아닙니다.대부분의 폭..
다이어트 블로그 13편다이어트 슬럼프 극복법 – 멈춘 체중, 다시 빠지게 하는 법 🌿 다이어트 블로그 13편다이어트 슬럼프 극복법 – 멈춘 체중, 다시 빠지게 하는 법✨ 인트로안녕하세요 🌱 김강의 헬시라이프입니다.다이어트를 열심히 하다 보면 꼭 찾아오는 시기가 있습니다.바로 ‘정체기’, 즉 체중이 더 이상 줄지 않는 구간이에요.“식단도 잘 지키고, 운동도 하는데 왜 이래요?”“이제 효과가 없는 걸까요?”걱정하지 마세요. 정체기는 실패가 아니라,몸이 새로운 체중에 적응하는 과정이에요.정체기를 제대로 관리하면그 다음 단계에서 지방이 훨씬 효율적으로 빠집니다.즉, 슬럼프는 ‘정상 과정’이자 ‘재도약의 신호’입니다.① 체중이 멈추는 이유정체기의 원인은 대부분 몸의 적응력 때문이에요.다이어트를 시작하면, 몸은 갑자기 줄어든 섭취량에 반응해기초대사량을 낮추고, 에너지 소비를 줄입니다.쉽게 말..
다이어트 블로그 12편체형별 다이어트 전략 – 나에게 맞는 감량법 찾기 🌿 다이어트 블로그 12편체형별 다이어트 전략 – 나에게 맞는 감량법 찾기✨ 인트로안녕하세요 🌱 김강의 헬시라이프입니다.다이어트를 할 때 가장 흔한 실수가 바로 남의 방식을 그대로 따라 하는 것이에요.유튜버나 연예인이 공개한 식단을 그대로 복사해도내 몸엔 전혀 효과가 없거나, 오히려 스트레스만 쌓이죠.우리 몸은 각자 타고난 체형과 대사 패턴이 다릅니다.같은 1,500kcal를 먹어도 어떤 사람은 살이 빠지고어떤 사람은 그대로인 이유가 바로 여기에 있어요.이번 글에서는 대표적인 체형 3가지 —① 상체비만형, ② 하체비만형, ③ 복부비만형 — 으로 나눠각 체형에 맞는 식단 + 운동 전략을 알려드릴게요.① 상체비만형 – 스트레스성 체형상체비만은 주로 코르티솔(스트레스 호르몬) 과 관련이 깊습니다.일이나 공..
다이어트 블로그 11편단기간 다이어트의 함정 – 빠르게 빼면 왜 다시 찔까? 🌿 다이어트 블로그 11편단기간 다이어트의 함정 – 빠르게 빼면 왜 다시 찔까?✨ 인트로안녕하세요 🌱 김강의 헬시라이프입니다.요즘 SNS나 유튜브를 보면“3일 만에 5kg 감량!”, “일주일 만에 인생 몸매 완성!” 같은 자극적인 문구가 넘쳐나죠.솔직히 누구나 한 번쯤 혹해봤을 거예요.하지만 현실은 다릅니다.빠르게 빠진 몸무게는 대부분 물과 근육입니다.지방이 아니라, 우리 몸의 ‘기초 체력’을 빼는 거죠.그래서 단기간 다이어트는 성공이 아니라, 리스크가 큰 착각이에요.이번 글에서는 왜 빠른 다이어트가 실패로 끝나는지,그리고 진짜 오래가는 감량법이 무엇인지현실적인 시선으로 알아봅니다.① 급속 감량은 ‘몸의 균형’을 무너뜨린다단기간 다이어트의 가장 큰 문제는 대사 저하입니다.하루에 800~1000kcal..
다이어트 블로그 10편요요현상 – 다시 찌지 않으려면? 🌿 다이어트 블로그 10편요요현상 – 다시 찌지 않으려면?✨ 인트로안녕하세요 😊 김강의 헬시라이프입니다.오늘은 다이어트를 성공한 후 누구나 한 번쯤 겪는 두려움,바로 **‘요요현상’**에 대해 이야기해볼게요.“고생해서 5kg 뺐는데, 한 달 만에 다시 돌아왔어요.”“왜 이렇게 금방 찌는 걸까요?”이건 당신의 의지 문제가 아닙니다.요요는 몸이 ‘원래 상태로 돌아가려는 생리적 반응’이에요.하지만 다행히도,요요는 이유를 이해하고 습관을 관리하면 100% 예방할 수 있는 현상입니다.오늘은 그 구체적인 원인과 해결책을 함께 알아볼게요.① 요요가 생기는 과학적 이유요요의 가장 큰 원인은 바로 **‘기초대사량 저하’**입니다.다이어트 중 식사량을 급격히 줄이면몸은 “에너지가 부족하다”는 신호를 받아대사를 줄이고,..
다이어트 블로그 9편다이어트 정체기 – 왜 멈추고, 어떻게 다시 빠질까? 🌿 다이어트 블로그 9편다이어트 정체기 – 왜 멈추고, 어떻게 다시 빠질까?✨ 인트로안녕하세요 😊 김강의 헬시라이프입니다.오늘은 다이어트 중 누구나 한 번쯤 맞닥뜨리는 벽,바로 **‘정체기’**에 대해 이야기해볼게요.“처음엔 잘 빠지더니 요즘은 아무리 해도 체중이 그대로예요.”“식단도 지키고 운동도 하는데 왜 안 빠질까요?”이런 경험, 정말 많으시죠?걱정하지 마세요.정체기는 실패의 신호가 아니라, 몸이 새로운 변화에 적응하고 있다는 증거예요.즉, ‘잠시 멈춤’이지 ‘끝’이 아닙니다.오늘은 이 정체기를 슬기롭게 돌파하는 현실 팁을 알려드릴게요.① 정체기가 오는 이유 – 몸의 생존 본능다이어트를 시작하면 초반에는 체중이 빠르게 줄어요.하지만 일정 시점이 지나면 살이 멈추는 이유는,우리 몸이 **‘에너지 ..
다이어트 블로그 8편스트레스와 다이어트 – 마음이 살을 찌운다? 🌿 다이어트 블로그 8편스트레스와 다이어트 – 마음이 살을 찌운다?✨ 인트로안녕하세요, 김강의 헬시라이프입니다 🌿오늘은 다이어트에서 정말 중요한데도 많은 분들이 놓치는 부분,바로 **‘스트레스’**에 대해 이야기해볼게요.“스트레스 받아서 폭식했어요.”“살 빼야 하는데, 오히려 짜증 나서 더 먹게 돼요.”이런 경험 한 번쯤 있으시죠?사실 이건 의지가 약한 게 아니라, 우리 몸의 생리적 반응이에요.몸은 스트레스를 ‘위기’로 인식하고,이를 버티기 위해 지방을 저장하려는 모드로 바뀝니다.즉, 스트레스는 단순히 기분의 문제가 아니라직접적으로 살을 찌우는 원인이 될 수 있습니다.① 스트레스가 살을 찌우는 진짜 이유우리가 스트레스를 받을 때 분비되는 대표적인 호르몬이 **코르티솔(Cortisol)**입니다.이 호..

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